Boksning er en klassisk og sjov sport. Du får kondition, udholdenhed og lærer selvforsvar.
Det mest givende er selvfølgelig at melde sig ind i en bokse- eller kampsportsklub. Men for dem, der ikke kan eller vil det, er boksetræning derhjemme et godt alternativ. Man kan selvfølgelig også kombinere klubtræning med hjemmetræning.
Thunder Fitness sælger en kvalitets- og prisvenlig stående boksesæk til hjemmetræning, læs mere og køb nedenfor:
Hvad du skal bruge for at træne boksning derhjemme
Hvis du vil i gang med boksetræning derhjemme, er der primært to ting, du skal have:
- En boksesæk
- Boksehandsker
Ovenstående er det vigtigste. Det er muligt at træne boksning alligevel, men det kan være kedeligt, og der er stor risiko for skader.
Hvad mener vi med det? Jo, hvis du har en boksesæk, men ingen handsker, er der en meget stor risiko for at skade dine håndled på en eller anden måde.
Og hvis du ikke har en boksesæk, kan du stadig træne boksning i form af skyggeboksning, hvor du øver forskellige kombinationer i luften.
Det er et almindeligt supplement til seriøs boksetræning, så der er ikke noget galt med det. Men at have det som sin eneste træningsform er næppe sjovt i længden (jeg har prøvet det…).
Den bedste boksesæk at have derhjemme?
Hvis du nu vil i gang med at træne boksning i din lejlighed eller dit hus, skal du købe en boksesæk.
Den mest almindelige er en sæk, som du hænger op i loftet. Til det skal du bore huller og skrue den fast. Afhængigt af hvor du bor, må du måske ikke engang bore huller i loftet, hvilket gør det problematisk.
Desuden er det ikke sikkert, at du har lyst til at gøre så stort et indtryk. Risikoen er, at du efter et stykke tid får lyst til at flytte træningen et andet sted hen.
En løsning er at købe en stående boksesæk. Du kan fylde den med enten sand eller vand, og så kan du begynde at træne. Det er en rigtig god løsning for dem, der ikke har lyst til at bore i loftet med alt, hvad det indebærer.
Andre vigtige ting til boksetræning derhjemme
Vi anbefaler også følgende:
- Træningssko. Du har brug for godt greb, og det fungerer ikke med sokker og ikke så godt, hvis du er barfodet.
- En bolig, der ikke er så lydhør, eller naboer, der ikke er tilbøjelige til at klage. Der kan være meget støj, når man træner boksning derhjemme.
- Bokseindpakninger. Dem tager du på under boksehandskerne for at beskytte håndleddene endnu mere.
Øvelser til boksning derhjemme
Hvilke øvelser og træningsprogrammer kan man så lave, hvis man vil i gang med at bokse derhjemme?
Ja, der er selvfølgelig masser at vælge imellem. Hvis du allerede har gået til boksetræning, bør du kende de forskellige øvelser, du kan bruge.
Vi går derfor ud fra, at du er næsten helt nybegynder, når det gælder boksning.
Vi er bestemt ikke eksperter, men vi vil gennemgå nogle grundlæggende ting her. I fremtiden er det planen at optage nogle enkle instruktionsvideoer og udvide dette afsnit.
Slag og bevægelser i boksning
Der er seks grundlæggende slag i boksning:
- Jab (lige slag med venstre arm)
- Cross (lige slag med højre arm)
- Lead/left hook (venstre hook)
- Rear/right hook (højre hook)
- Lead/left uppercut (venstre opercut)
- Opercut bagfra/højre
Desuden er der to grundlæggende defensive bevægelser:
- Slip
- Rulle
Præcis hvordan de udføres, er svært at vise godt i tekst, men der er mange videoer på youtube med mere.
Det, man ofte gør i boksetræning, er, at man udfører en kombinationsserie af forskellige typer. Man navngiver som regel et jab med tallet 1 ligesom i listen ovenfor og så videre.
Nedenfor er et eksempel på en sjov kombination, du kan øve dig på. Målet er at gøre slagene og bevægelserne så teknisk gode som muligt, mens de stadig er hurtige.
1 1 2 SR 6 3 2 SR RL 3 2 3 2 2 1 2 1 1 1 2
SR=Slip right, RL= Roll left (og så videre).