Lenkkeily painoliivin avulla

Painoliivi tehostaa treeniäsi monella tapaa. Usein painoliiviä käytetään painon pudottamiseksi, mutta painoliivin pukeminen juoksulenkin ajaksi, on myös todella suosittua ja tehokasta. Tässä kirjoituksessa ajattelimme käydä läpi aiheen perusteellisesti!

Lenkkeily painoliivin avulla – Tehokasta ja suotavaa?

Olet ehkä lenkkipolulla törmännyt henkilöihin, joilla on yllään jonkinlainen harteikas liivi? Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat ymmärtäneet painoliivin kanssa juoksemisen edut.

Suurimmat painoliivin kanssa juoksemisen edut, ovat näkemyksemme mukaan seuraavat:

• Tehokkaampi juoksulenkki. Juokseminen 10 minuutin ajan painoliivi yllään, on yksinkertaisesti paljon tehokkaampaa, kuin juokseminen 10 minuutin ajan ilman painoliiviä.
• Kuormitat ja harjoitat lihaksia, niveliä jne paremmin. Suurempi paino johtaa siihen, että keho mukauttaa lihaksensa tarpeen mukaan. Kun sitten juokset ilman liiviä, lihaksillasi tulee olemaan enemmän voimaa.
• Parannat kuntoasi. Aivan kuten yllä, suurempi paino on raskaampi myös hengityselimistöllesi.

Yhä useampi huomaa, kuinka tehokasta painoliivin käyttäminen juoksulenkin aikana voi olla. Painoliivin mukanaan tuomat edut voivat olla suuret, olit sitten iloinen harrastaja tai kilpaurheilija.

Paras tapa suunnitella juoksuharjoittelua painoliivin kanssa

Millainen treeniohjelma sinun kannattaa muodostaa, riippuu sinun omista tavoitteistasi ja edellytyksistäsi. Mutta, painoliivin suuri etu, on sen yksinkertaisuus. Voit harjoitella täysin tavalliseen tapaan, lisäät vain tiettyihin harjoituksiin painoliivin. Jos esimerkiksi käyt juoksulenkillä neljä kertaa viikossa, voit pukea painoliivin yhdelle tai kahdelle juoksulenkille. Voit myös säätää painoliivin painoa. Thunder Fitnessin painoliiveissä voit lisätä tai muokata painoa myös pienissä määrin, noin 0,5 kg kerralla, hieman riippuen mallista. Näin voit vähitellen lisätä kuormitusta, jokaisen treenin yhteydessä.

Jos intervalliharjoittelu on juttusi, liivin pukeminen intervallitreenin ajaksi voi olla erityisen tehokasta, sillä tämä vaatii paljon räjähtävyyttä ja haastaa kehosi maksimaalisesti. Kun sitten sen jälkeen toteutat intervallitreenin ilman painoliiviä, se tulee tuntumaan lasten leikiltä! Myös painoliivin käyttäminen crossfit-harjoittelussa on suosittua.

Sopivin paino juoksun ajaksi?

Kuinka painava painoliivi sinun tulisi valita juoksulenkin ajaksi? Se riippuu tietenkin sinun tasostasi sekä siitä, mitä haluat treenilläsi saavuttaa. Tässä kuitenkin yleisiä suuntaa antavia ohjeita:

Juoksulenkin aikana, 10 kg on sopiva vaihtoehto useimmille. Mikäli ostat meiltä 10 kg painoliivin voit myös keventää liivin painoa, mikäli muuten tuntuu liian raskaalta. (Pidä kuitenkin mielessä, että mitä enemmän painopusseja poistat liivistä, sen huonompi liivin istuvuus tulee olemaan – tämä pätee kaikkiin painoliivimalleihimme).

Mikäli tiedät, että kuntosi ei ole niin hyvä tai että et ole niin vahva, voi 5 kg painoliivin ostaminen olla hyvä idea.

Jos taas olet todella hyvässä kunnossa ja haluat haastaa itsesi, voit ostaa 20 kg painoliivin.

Juoksutreeneihin emme suosittele 30 kg liivejä, mutta sinun on tietenkin itse arvioitava, mikäli luulet että se voi olla sinulle kuitenkin sopivaa. Useimmiten 30 kg painoliivit soveltuvat parhaiten kehonpainoharjoitteluun ja kävelylenkeille. Poikkeuksena ovat toki varsin isokokoiset ja vahvat henkilöt.