Painoliivi

Painoliivi on nimensä mukaisesti liivi joka sisältää painoja. Painot vaihtelevat liiveittäin, mutta tavallisin paino on 10 kg, joka on riittävä useimmille. Myös 20 kg ja 30 kg liivit ovat suhteellisen yleisiä.

Painoliivin edut

Yhä useammat ihmiset huomaavat kuinka hyvä ja monipuolinen treeniväline painoliivi on, sitä voisi jopa kutsua pieneksi “kotikuntosaliksi”. Painoliiviä voi käyttää muun muassa seuraavissa tilanteissa:

• Kävellessä ja/tai juostessa tehon sekä energiankulutuksen lisäämiseksi
• Arkisissa puuhissa painon pudottamiseksi (uusi tieteellinen tutkimus on vahvistanut tämän toimivaksi, enemmän tietoa löytyy alempana)
• Kehonpainoharjoittelussa, esimerkiksi dipeissä, leuanvedoissa, punnerruksissa, vatsarutistuksissa, hypyissä, monkey bar kiipeilyssä ja kyykyissä!
• Crossfit harjoittelussa, esteradoissa, yms

Thunder Fitness myy tyylikkäitä painoliivejä, jotka ovat tehty kestävästä ja laadukkaasta materiaalista. Painoliivit kestävät kovaa kulutusta niin kuin esimerkiksi Crossfit harjoittelua sekä esteratoja, mutta sopivat myös hyvin rauhallisille kävelyille. Osta painoliivi tänään treenisi maksimoimiseksi!

Pudota painoa painoliivin avulla

Painon pudotus on yksi suosituimmista syistä käyttää painoliiviä. Painoa voi pudottaa pääosin kahdella eri tavalla painoliivin avulla:

#1 Kävely ja lenkkeily

Painon pudotus perustuu siihen, että kulutat enemmän kaloreita kuin syöt. Tämän voi saavuttaa joko syömällä vähemmän, liikkumalla enemmän (eli kuluttamalla enemmän kaloreita) tai yhdistämällä nämä molemmat. Yleisesti tehokkain tapa lisätä kalorinkulutusta, on liikunta.

Kävely ja lenkkeily kuuluvat suosituimpiin tapoihin lisätä omaa kalorinkulutusta. Jos puet painoliivin kävelyille tai lenkeille, tulet kuluttamaan vielä enemmän kaloreita ja täten pudottamaan painoa vielä nopeammin, sillä painoliivin kanssa harjoittelu on luonnollisesti raskaampaa.

#2 Pue painoliivi koko päivän ajaksi

Toinen tapa pudottaa painoa, on pitää liiviä yllään lähes koko päivän aikana. Keholla on niin sanottu “sisäinen vaaka”, joka muokkaa painoamme automaattisesti. Kun keho tuntee, että paino yhtä äkkiä on tavallista suurempi, keho pyrkii säätämään tätä muun muassa vähentämällä ruokahalua.

Tästä aiheesta on ollut paljon puhetta myös aikaisemmin (aiemmissa tutkimuksissa on muun muassa käytetty rottia), mutta toukokuussa 2020 julkaistiin ruotsalainen tutkimus, joka vahvistavaa tämän toimivuuden (lähde). Myös SVT on nostanut tämän asian esiin. Henkilöt tutkimuksessa laihtuivat 1,6 kg kolmen viikon aikana, pelkästään käyttämällä painoliiviä arjessa.

Tätä voisi kutsua jopa mullistavaksi, sillä kyseessä on todistettu laihdutusmenetelmä joka on terveellinen eikä aiheuta negatiivisia vaikutuksia. Painoliivi on täten parempi vaihtoehto kuin monet drastiset dieetit tai kyseenalaiset pillerit.

 

Kuinka painoliivin avulla voi treenata?

Kuten yllä mainittu, painoliivin avulla voi harjoitella hyvin monipuolisesti. Tietyissä lihaskuntoharjoituksissa, esimerkiksi penkkipunnerruksessa, painoliivistä ei ole hyötyä, mutta, useimmissa lihaskuntoharjoituksissa, painoliivin voi pukea painon sekä intensiteetin lisäämiseksi.

Esimerkkejä suosituimmista harjoituksista:

Dipit, leuanvedot, punnerrukset, vatsarutistukset, hypyt, monkey bar kiipeily ja kyykyt. Tietenkin painoliiviä voi käyttää myös muissa harjoituksissa, vain mielikuvitus on rajana! Myös moni crossfittaaja käyttää painoliiviä. Tässä kuvia muutamasta harjoituksesta:

Dippi:

Leuanveto:

Punnerrus:

Askelkyykky:

Painoliivi on siis mahtava treenivaruste, jota voi käyttää monella eri tavalla. Painoliivi on sopiva väline, halusit sitten lisätä kuntoiluusi intensiteettiä tai lisätä lihasmassaa!

Painoliiviopas – mikä painoliivi minun kannattaisi valita?

Meidän 10 kg, 20 kg ja 30 kg painoliivimme löytyvät kahdessa eri koossa riippuen siitä, kuinka pitkä olet. Meidän 10 ja 20 kg liivit ovat muuten identtiset, mutta 20 kg liivissä irralliset painopussit painavat enemmän. Mikäli olet alle 178 cm, sinun kannattaa valita 10 kg small tai 20 kg small. Mikäli olet yli 178 cm, sinun kannattaa valita 10 kg normal tai 20 kg normal.

Meidän 30 kg painoliivit ovat malliltaan hieman erilaiset. Mikäli olet yli 190 cm pitkä sinun tulee valita large, ja mikäli olet alle 190 cm sinun tulee valita normal.

Toki pidempi henkilö voi myös halutessaan käyttää pienempää liiviä, mutta monen mielestä liivi näyttää paremmalta, mikäli se suhteessa sopii omaan pituuteen. Mikäli lyhyempi henkilö käyttää liian pitkää painoliiviä, se saattaa osua reisiin esimerkiksi kyykistyessä, mutta kävellessä ja lenkkeillessä ei pitäisi olla ongelmia.

Minkä painoinen liivi on minulle sopiva?

Painoliivejä löytyy eri painoisina. Thunder Fitness myy tällä hetkellä 5 kg, 10 kg, 20 kg ja 30 kg liivejä. Se on tietenkin yksilöllistä minkä painoisen liivin haluat, mutta tässä muutama suuntaa antava vinkki:

Kävelyille 10-20 kg painoliivi on yleensä sopiva. Mikäli haluat vähemmän kuormitusta, meiltä löytyy myös 5 kg liivi. 30 kg liivi tuo paljon lisäpainoa, mutta voi myös sopia kävelykaveriksi, mikäli olet rakenteeltasi isokokoisempi. Mikäli ajattelit käyttää painoliiviäsi lähinnä lenkkeilyyn/juoksuun, 5-10 kg pitäisi olla sopiva.

Jos haluat käyttää painoliiviäsi lisäpainona kehonpainoharjoituksissa kuten dipeissä, leuanvedoissa, punnerruksissa ja kyykyissä, 30 kg on usein paras vaihtoehto.

Oletko ajatellut käyttää liiviäsi arjessa suuren osan päivästä? Siinä tapauksessa 10 kg pitäisi olla sinulle sovelias.

Toki valintaan tulisi myös vaikuttaa se, kuinka voimakas olet ja kuinka paljon haluat tehostaa omaa treeniäsi. Painopusseja voi poistaa liivistä liivin keventämiseksi, mutta mitä enemmän painoa poistat, sen huonompi liivin istuvuus tulee olemaan. Kannattaa siis pyrkiä siihen, että valitsee itselleen painoliivin sen perusteella, mihin tarkoitukseen liiviä aikoo useimmiten käyttää.

Meidän valikoimamme painoliiveistä on yksi Pohjoismaiden suurimmista!