Nyrkkeilyharjoittelu kotona

Nyrkkeily on perinteinen ja hauska urheilumuoto. Nyrkkeilemällä parannat kuntoasi ja kestävyyttäsi, samalla kun opit itsepuolustusta.

Saat luonnollisesti parhaat tulokset liittymällä nyrkkeilykerhoon tai muuhun vastaavaan seuraan, missä harjoitetaan itsepuolustusta. Mutta, mikäli tämä ei syystä tai toisesta ole sinulle sopiva vaihtoehto, nyrkkeilyharjoittelu kotona on hyvä ratkaisu. Voit tietenkin myös yhdistää nyrkkeilyharjoittelun kotonasi, nyrkkeilyharjoitteluun nyrkkeilyseuran parissa.

Thunder Fitness myy laadukkaan ja hintansa arvoisen seisovan nyrkkeilysäkin, joka sopii hyvin kotitreeniin. Lue lisää ja osta nyrkkeilysäkki hieman alempaa:

Mitä tarvitset, jotta nyrkkeilyharjoittelu kotona olisi sujuvaa

Mikäli haluat aloittaa nyrkkeilyharjoittelun kotona, tarvitset lähinnä seuraavat kaksi asiaa:

• Nyrkkeilysäkin
• Nyrkkeilyhanskat

Yllä mainitut, ovat olennaisimmat. Nyrkkeilyharjoittelu on toki mahdollista myös ilman näitä, mutta se voi olla sekä tylsää, että altistaa vammoille.

Tällä tarkoitamme sitä, että mikäli sinulla on nyrkkeilysäkki mutta ei nyrkkeilyhanskoja, satutat ranteesi helposti.

Voit toki harjoitella nyrkkeilyä myös ilman nyrkkeilysäkkiä varjonyrkkeilyn muodossa, jolloin harjoittelet eri yhdistelmiä ilman apuvälineitä, ja lyönnit päätyvät ilmaan.

Varjonyrkkeily on yleinen treenimuoto myös tavoitteellisesti harjoittelevien nyrkkeilijöiden kesken, joten siinä ei ole mitään vikaa. Mutta, mikäli varjonyrkkeily on ainoa urheilumuotosi, se käy helposti pitkällä aikavälillä tylsäksi (olen itse kokeillut…).

Millainen on sopivin nyrkkeilysäkki kotiisi?

Mikäli haluat kehittyä nyrkkeilyssä ja harjoitella nyrkkeilyä kotona asunnossasi tai talossasi, sinun tulee ostaa nyrkkeilysäkki.

Kattoon ripustettava nyrkkeilysäkki, on yleisin ratkaisu. Tämä vaatii, että poraat kattoon reiän, jotta saat nyrkkeilysäkin kiinnitettyä. Riippuen asunnostasi ja asumismuodostasi, saattaa olla, että kattoon poraaminen ei ole sallittua tai mahdollista, mikä on ongelmallista.  

Saattaa myös olla, että et halua aiheuttaa kotiisi niin suuria vahinkoja. Riskinä on myös, että haluat tietyn ajan kuluttua, siirtää säkin toiseen paikkaan.

Siinä tapauksessa, seisovan nyrkkeilysäkin hankkiminen on toimiva ratkaisu. Täytät sen vain hiekalla tai vedellä, ja sitten voit aloittaa harjoittelun. Seisova nyrkkeilysäkki on todella hyvä vaihtoehto, mikäli haluat välttää poraamista kattoon, ja kaikkea sitä, mitä kattoon poraaminen tuo mukanaan.

Muita tärkeitä asioita, kun harjoittelet nyrkkeilyä kotonasi

Suosittelemme myös seuraavia asioita:

• Treenikenkiä. Tarvitset nyrkkeillessäsi hyvää pitoa, joten nyrkkeily sukkasillaan tai paljain jaloin, ei ole suositeltavaa.
• Kodin, jossa on hyvä äänieristys, vaihtoehtoisesti naapurit, joilla ei ole taipumusta valittaa. Nyrkkeilyharjoittelu kotona voi nimittäin aiheuttaa jonkun verran meteliä.
• Nyrkkeilysiteet. Pitämällä nyrkkeilysiteitä nyrkkeilyhanskojen alla, ranteesi saavat vielä paremman suojan.

Harjoituksia joita voit tehdä, kun harjoittelet nyrkkeilyä kotona

Millaisia harjoituksia voit sitten tehdä ja miltä treeniohjelmasi voi näyttää, jos haluat aloittaa nyrkkeilyharjoittelun kotona?

On tietenkin monia vaihtoehtoja, joista valita. Mikäli olet jo osallistunut nyrkkeilytreeneihin, sinulla pitäisi olla käsitys siitä, millaisia harjoituksia voit toteuttaa.

Oletamme siksi, että olet nyrkkeilyn aloittelija.

Emme ole nyrkkeilyn asiantuntijoita, mutta käymme kuitenkin läpi hieman perusasioita. Suunnitelmanamme on, että lisäämme tälle sivulle tulevaisuudessa lisää materiaalia, muun muassa yksinkertaisia opetusvideoita.

Nyrkkeilyn lyönnit ja liikkeet

Nyrkkeilyssä on kuusi pääsääntöistä lyöntiä:

1. Jab (suora lyönti vasemmalla kädellä)
2. Cross (suora lyönti oikealla kädellä)
3. Lead/left hook (sivukoukku vasemmalla kädellä)
4. Rear/right hook (sivukoukku oikealla kädellä)
5. Lead/left uppercut
6. Rear/right uppercut

On myös olemassa kaksi olennaista puolustusliikettä:

• Slip
• Roll

Liikkeiden kuvaileminen tekstimuodossa on haastavaa, mutta esimerkiksi Youtuben kautta, löydät paljon hyvää videomateriaalia.

Nyrkkeilyharjoittelussa toteutetaan useasti erilaisia yhdistelmäsarjoja. Silloin jab:ia kutsutaan numerolla 1, ja niin edelleen, aivan kuten yllä olevassa listassa.

Alla löydät esimerkin hauskasta yhdistelmästä, jota voit harjoitella. Tavoitteena on suorittaa lyönnit ja liikkeet mahdollisimman nopeasti, ja samalla taitavasti teknisesti.

1 1 2 SR 6 3 2 SR RL 3 2 3 2 1 2 1 1 2

SR=Slip right, RL= Roll left (ja niin edelleen).

Tavoitteenamme on päivittää tätä kirjoitusta tulevaisuudessa. Ole mielellään yhteydessä meihin, mikäli sinulla on ehdotuksia tai toiveita teemaan liittyen.